今日のトレーニング

ドイニスタの皆さんお疲れ様です(^_-)


フェイスブックやＴｗｉｔｔｅｒを見てると、自転車ライフを思い切り楽しんでるのがひしひしと伝わってきます。

本当に自転車を愛してるなぁと。



ドＭだなぁ～～！って笑


まぁそんな前置きを書いている僕も皆さんと同等のドＭなのは否めません。笑



今日はハードなトレーニング日和になりそうですが、最近公開していなかったトレーニングプログラムを書いちゃいます！


本日は以下のようなことをやります。ドＭな方は挑戦してみてくださいね。


1時間ウォームアップ。


インターバル１。
山岳5分80％5分レスト×5本　パワーメーターの僕の数値　340Ｗ～360Ｗ　ＡＶ
間30分リカバリー。

インターバル２
山岳20分間75％×3本レスト15分　　　　目標数値310Ｗ～330Ｗ　ＡＶ

間45分。


インターバル３

1分走×5本ケイデンス110回転維持。レスト3分　　　目標数値350Ｗ前後　ＡＶ


クールダウン。


計4時間のトレーニングです。



一つ目のインターバルはオオダルミ峠（高尾側）


二つ目は甲武トンネル（上野原側）

三つ目は城山湖（津久井）







こんな感じで今日はトレーニングします。


誰かつきあう人いますか？？


挑戦者はいつでもどうぞ(^_-)


お待ちしてます～！


では素敵なドＭ生活を！　　ちゃうか。笑