今日のトレーニング
ドイニスタの皆さんお疲れ様です(^_-)
フェイスブックやTwitterを見てると、自転車ライフを思い切り楽しんでるのがひしひしと伝わってきます。![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
本当に自転車を愛してるなぁと。
ドMだなぁ~~!って![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
笑
まぁそんな前置きを書いている僕も皆さんと同等のドMなのは否めません。笑
今日はハードなトレーニング日和になりそうですが、最近公開していなかったトレーニングプログラムを書いちゃいます!
本日は以下のようなことをやります。ドMな方は挑戦してみてくださいね。
1時間ウォームアップ。
インターバル1。
山岳5分80%5分レスト×5本 パワーメーターの僕の数値 340W~360W AV
間30分リカバリー。
インターバル2
山岳20分間75%×3本レスト15分 目標数値310W~330W AV
間45分。
インターバル3
1分走×5本ケイデンス110回転維持。レスト3分 目標数値350W前後 AV
クールダウン。
計4時間のトレーニングです。
一つ目のインターバルはオオダルミ峠(高尾側)
二つ目は甲武トンネル(上野原側)
三つ目は城山湖(津久井)
こんな感じで今日はトレーニングします。
誰かつきあう人いますか??![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/294.gif)
挑戦者はいつでもどうぞ(^_-)
お待ちしてます~!
では素敵なドM生活を! ちゃうか。笑
フェイスブックやTwitterを見てると、自転車ライフを思い切り楽しんでるのがひしひしと伝わってきます。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
本当に自転車を愛してるなぁと。
ドMだなぁ~~!って
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
まぁそんな前置きを書いている僕も皆さんと同等のドMなのは否めません。笑
今日はハードなトレーニング日和になりそうですが、最近公開していなかったトレーニングプログラムを書いちゃいます!
本日は以下のようなことをやります。ドMな方は挑戦してみてくださいね。
1時間ウォームアップ。
インターバル1。
山岳5分80%5分レスト×5本 パワーメーターの僕の数値 340W~360W AV
間30分リカバリー。
インターバル2
山岳20分間75%×3本レスト15分 目標数値310W~330W AV
間45分。
インターバル3
1分走×5本ケイデンス110回転維持。レスト3分 目標数値350W前後 AV
クールダウン。
計4時間のトレーニングです。
一つ目のインターバルはオオダルミ峠(高尾側)
二つ目は甲武トンネル(上野原側)
三つ目は城山湖(津久井)
こんな感じで今日はトレーニングします。
誰かつきあう人いますか??
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/294.gif)
挑戦者はいつでもどうぞ(^_-)
お待ちしてます~!
では素敵なドM生活を! ちゃうか。笑